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养生保健小知识

作者:zwb    点击:次    发布时间:2018-09-26 10:15

1、排便一次

食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。

2、睡觉两次

上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。

3、工作三小时

老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。

4、进食四次

老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。

5、喝五杯水

老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。

6、晨练六十分钟

老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。

7、晚七点看新闻

老年人不能自我封闭,除每天定时收看《新闻联播》,还要多关心国家大事。

8、吃八类食品

老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。

9、晚九点入睡

老年人要保证足够的睡眠,好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。

10、凡事不苛求十全十美

世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸宽广,知足常乐,才能安度晚年。

总结:秋季养生保健非常重要,只有找对的养生要领才气让身体越发的健康长寿。首先秋季膳食肯定要以润肺为主的原则。许多中老年人胃寒者,可以多食一些益胃生津的养生粥,少吃辛辣食物。


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